Маленькие лайфхаки которые позволят вам пережить долгий перелет на самолете

Маленькие лайфхаки которые позволят вам пережить долгий перелет на самолете

Длительный многочасовой перелет выматывает не меньше поездки на поезде. И для того, чтобы максимально сгладить неприятные моменты, возникающие на высоте, нужно обеспечить себе комфортные условия полета.

Специально для читателей сайта, я подготовил эту небольшую статью, материал основан на личном опыте. Тут собрал самые главные моменты, которые мы вынесли из наших долгих путешествия самолетом, такой себе небольшой отзыв.

Еда, вода и гаджеты

На время долгого перелета это три самых главных вещи, о которых нам надо позаботиться. Эти все три вещи должны быть у вас в ручной клади.

  • Вода — самое важное из всего перечисленного. В полете организм сильно обезвоживается, и нужно постоянно пить. Как известно, с собой в ручной клади можно пронести не более 100 мл жидкости на борт самолета. Если покупка воды в кафешках аэропорта портит настроение, то советуем положить в ручную кладь пустую бутылку от воды и наполнить ее после прохождения досмотра из питьевого фонтана. Кроме того, не надо стесняться просить бортпроводников принести воды во время полета.
  • Еда. Пара сэндвичей с салатом, куриным филе и легким соусом — помогут дождаться обеда или вполне заменят не всегда вкусную самолетную еду. Только не берите еду с сильным запахом, в закрытом пространстве самолета она будет вонять долго и это будет не приятно вам и вашим соседям.
  • Легкий перекус. Яблоко, груша, виноград, банан — можно порезать и сложить в небольшой контейнер. Хорошо снимают чувство жажды в отсутствие воды.
  • Планшет, книга — читать, смотреть любимые сериалы, играть, чтобы было чем заняться при долгом перелете. На некоторых самолетах даже есть вай фай, проверяйте перед вылетом.
  • Портативное зарядное устройство — чтобы внезапно не остаться без развлечений.

«Сонные» помощники

Ночные перелеты берите только в том случае если уверены, что сможете заснуть. Ну а что бы вам легче было уснуть вы можете с собой взять:

  • Маску для сна — удобная вещь, если нужно выспаться, а полет проходит днем.
  • Надувная подушка — не все авиакомпании обеспечивают пассажиров подушками, и своя в таком случае просто необходима. Да, отказываться от предложенной тоже не стоит — для большего удобства ее можно положить под поясницу.
  • Беруши — чтобы не отвлекаться на беспокойных детей и не раздражаться от громких разговоров соседей по полету.
  • Мелатонин или что то похожее (таблетка для сна) — можно выпить одну две таблетки, если не «идет» сон. Но лучше принимать его во время ночного полета, чтобы не сбиваться с суточного ритма сна.

ВАЖНО: возьмите теплую кофту — обычно кондиционеры в самолетах работают на полную мощность и в полете бывает прохладно!

Лекарства и гигиенические средства

Это уже советы скорее от моей жены, чем от меня, хотя признаю некоторыми средствами я и сам пользуюсь. Воздух в самолете сухой, и с этими вещами легче перенести долгий перелет.

  • Спрей от сухости слизистой оболочки носа и увлажняющие капли для глаз — в аптеках их много — любых производителей и в разном ценовом диапазоне. После нескольких часов в самолете краснеют глаза и становиться не совсем комфортно дышать носом. Спрей и капли решают эти проблемы.
  • Любые леденцы или жвачки, они снимут заложенность ушей при взлете и посадке. Кто то переносит смену давления легко, а у кого то сильно закладывает уши, у меня даже чуть побаливает. Жвачка или леденец помогает, проверено на личном опыте.
  • Гигиеническая помада или бальзам. Мужики, поверьте вы скажете спасибо своей жене.
  • Увлажняющий крем для рук.
  • Небольшой флакон увлажняющего спрея для лица — в течение полета им можно брызгаться несколько раз.
  • Легкое успокоительное — от страха полета, спросите в аптеке, они вам подскажут какое подойдет. Для тех кто не любит летать, есть знакомые которые панически бояться самолетов, так что они покупают успокоительное, говорят помогает.
  • Влажные антибактериальные салфетки. Протереть столик или руки после туалета.
  • Небольшая зубная щетка с зубной пастой.
  • Таблетки от укачивания — чтобы не испытывать дискомфорт при взлете и посадке (если вас укачивает).
  • Если нет противопоказаний к ацетилсалициловой кислоте — перед посадкой примите таблетку аспирина — он разжижает кровь и снижает нагрузку на сердце.

ВАЖНО: не забудьте взять лекарства, которые обычно принимаете!

Так же не забывайте про вес ручной клади, которую можно взять с собой в самолет. Внимательно прочтите правила компании-авиаперевозчика, чтобы не было проблем на регистрации и не пришлось съедать, выпивать и выкидывать все, что Вы любовно приготовили для полета!

Делайте гимнастику

Еще небольшое дополнение, сидеть в течении всего перелета довольно сложно. Начинает ломать спину, ноют ноги.

Можете в проходе сделать небольшую зарядку. Если вам неудобно, делайте разминку сидя (для спины и шеи). Пройдитесь в туалет, как бы это странно не звучало сделайте зарядку там, места там правда мало, зато никто вас не будет видеть.

Если вам еще что то помогает перенести долгий перелет на самолете, оставляйте свои отзывы тут в комментариях мы обязательно добавим это в статью. За это мы будем вам очень благодарны! Делимся своим опытом.

Как пережить много часов в самолёте

Ночью лететь или днём? Какую компанию предпочесть, какое кресло выбрать? И что делать, если судоку закончились? Составили для вас гид по выживанию во время мучительно долгих перелётов.

Сделаем вид, что мы пресыщены старушкой-Европой, и не едем туда не потому, что не пускают, а потому, что не хочется. Тем более, что других вариантов, даже в короновирусные времена, достаточно. Можно полететь на Запад — в Мексику, Перу или Бразилию. Можно на Восток — в старый добрый Тай. Дело за малым — пережить девять, десять, а то и тринадцать часов в полете.

Во сколько лететь?

Если у вас билет в бизнес-класс гибкая шея и нервная система, можно выбрать ночной перелет и — вжух! — просто заснуть среди родных берез, а проснуться в экзотической стране. Тогда запаситесь надувной подушкой и — совет бывалых летунов — таблеткой мелатонина.

Мелатонин, который ещё порой называют «гормоном сна», вырабатывается у нас в ночные часы и, в числе прочего, управляет циклами сна. Поэтому его часто прописывают как средство, помогающее регулировать сон, при резкой смене часовых поясов. Конечно, есть противопоказания — поэтому проконсультироваться с врачом никогда не будет лишним.

Стоит попробовать перевести часы, как только вы сели в самолет, и попытаться заснуть по ночному времени пункта назначения. Подсказать организму, что пора бы поспать именно сейчас, может тот самый мелатонин — но, кроме таблеток, поможет ваша обычная рутина. Может быть, вы пользуетесь какими-то косметическими средствами перед сном, или надеваете любимые носочки, или читаете очень скучную книгу — все средства хороши. Идеально начать перестраиваться за пару дней до полета.

Однако, если сон в любом месте в любое время — не ваша сильная сторона, велик шанс промучаться несколько часов и приступить к отдыху с больной поясницей и красными от недосыпа глазами. В этом случае удобнее, конечно, лететь днём. Тем более когда ещё у вас будет время залпом проглотить несколько новинок кинопроката?

Чем лететь?

Перелет дольше трех часов — уже значительная часть путешествия, а если предстоит пересадка в каком-нибудь увлекательном аэропорту, то можно в принципе вообще больше никуда не ехать. Авиагурманы порой даже планируют следующую поездку в зависимости от того, куда летают их любимые авиакомпании.

Конечно, размах люкса лучших авиакомпаний мира больше заметен в бизнес-классе и выше (у «Сингапурских авиалиний» или «Катара» есть не просто улучшенный эконом, бизнес-класс и первый класс, но и супермегагранпри класс — целый мини-номер на борту с двуспальной кроватью и обедами на фарфоровых тарелках), но и готовясь к поездке в экономе, тоже стоит изучить рейтинги и отзывы. Даже несколько дополнительных сантиметров между креслами, терпимая еда и дополнительные развлечения на борту могут значительно скрасить десять часов взаперти.

Самый влиятельный рейтинг авиакомпаний — рейтинг Skytrax. Его составляют ежегодно на основе оценок экспертов и отзывов пассажиров, учитывая все, что только можно: техническое оснащение самолетов, уровень сервиса, безопасность и так «Скайтрэкс » пропустил пандемийный 2020-й, и свеженький рейтинг вышел как раз недавно, в октябре 2021 года. Естественно, к перечню оцениваемого добавились антиковидные меры.

Итак, победителем 2021 года по версии Skytrax стали *напряженная пауза* Qatar Airways! Что, в общем, неудивительно, потому что «Катар » вместе с «Люфтганзой », «Сингапурскими авиалиниями » и другими «пятизвездочными » авиакомпаниями регулярно оказываются в первых строчках любых рейтингов. На этот раз пристально присматривались и к поведению авиакомпаний во время пандемии: как быстро лидеры индустрии успели приспособиться к новым условиям, прошли проверку на гигиену и антивирусную безопасность, расплатились с долгами и вернулись к регулярным перелетам.

Медальки со звездами раздают не только авиакомпаниям, но и аэропортам, и бизнес-лаунджам. Оценивают продуманность перемещения между терминалами, дизайн, наличие магазинов, вай-фая, мест для посидеть, стоек информации и туалетов во всех стратегически важных местах, уровень профессионализма служащих, таможенников и полиции, а еще безопасность и гигиену.

Сейчас, конечно, искушенный путешественник все это принимает как должное — даже СПА и капсулами для сна уже никого не удивишь. Поэтому владельцы пятизвездочных аэропортов все время пытаются придумать что-нибудь эдакое. Например, в Аэропорту Чанги в Сингапуре построили целый развлекательный центр: тут и четырехэтажный зимний сад с водопадом, и зеркальный лабиринт, и батут на высоте восьми метров над землей. В Международном аэропорту «Хамад” в Дохе устраивают выставки современного искусства. Сейчас там можно увидеть гигантского «Лампового медведя без названия » швейцарского художника Урса Фишера (того самого, который «Большая глина №4 » напротив ГЭС-2 в Москве). Чтобы получить пять звезд, необязательно быть гигантским хабом. Например, медальку получил маленький, да удаленький аэропорт «Платов » в Ростове-на-Дону — за оригинальный дизайн, произведения искусства на казацкую тему и игровые зоны для детей.

В общем, если вам выпало лететь через один из этих аэропортов , впору задуматься о том, чтобы выбрать пересадку подольше, а не покороче. Проблема одна — скорее всего, придется потратить много денег и на еду, и на развлечения, и тем более на ночлег в транзитной зоне. Например, если вы захотите прилечь в Международном аэропорту Дубая, притулиться на лавочке или кресле будет довольно сложно. Если вам не по карману отель (7000-8000 ₽ за три часа), остается только капсула для сна с кроватью и розеткой, но без душа (около 4000 ₽ за три часа).

Зато если вы можете позволить себе бизнес-лаундж (обычно доступ в лаундж входит в стоимость билета в бизнес-класс или предоставляется по программе лояльности авиакомпании), все проблемы решены. Можно с комфортом принять душ, поесть, выпить, посмотреть телевизор и в некоторых аэропортах даже поспать. Предварительно можно выбрать самый стильный и удобный лаундж, чтобы потом не кусать локти.

Читайте также:  Как оплачивается госпошлина за загранпаспорт через Госуслуги

Где сидеть?

Итак, билеты куплены, регистрируемся. Мы еще даже не добрались до сакраментального «рыба или курица? », а уже стоим перед нелегким выбором — место у окна или у прохода? В проход всегда можно вытянуть ноги, а ещё можно будет избежать неловкой ситуации каждый раз, когда вам захочется размяться или сходить в туалет. Плюсы места у окна: через вас не будут лазать соседи, а ещё в распоряжении есть собственная стенка, чтобы преклонить голову. А теперь лайфхак от знатоков: если, выбирая место при регистрации, вы видите, что на одном из задних рядов выкуплено всего одно место из трех (скажем, у окна), выбирайте противоположное на том же ряду (скажем, у прохода). С высокой долей вероятности кресло посередине никому уже не понадобится и будет свободно. А это означает отсутствие чужого локтя под боком и место для ног.

Что брать с собой?

А теперь о суровой реальности. Любой авиаперелет всегда означает сильные перегрузки. Поэтому, чтобы не вывалиться из самолета с опухшими ногами и болью в суставах, стоит соблюдать несколько нехитрых правил.

Пейте воду. Благодаря кондиционерам в самолете очень, очень, ОЧЕНЬ сухой воздух, поэтому лучше избегать соленого, кофе и — увы! — алкоголя. Алкоголь вообще только добавляет нагрузки примерно на всё — на сердце и сосуды в первую очередь. То же самое с кофе и чаем, и даже томатный сок провинился: оказывается, перепады давления притупляют нашу способность распознавать вкусы, поэтому нам хочется, чтобы все было солонее. А соль лишний раз способствует обезвоживанию.

В общем, лучше запастись в аэропорту после прохождения контроля негазированной водой, а ещё полезнее взять с собой многоразовую бутылку для воды, чтобы не копить пластиковые бутылки. К тому же, у вас появится дополнительное развлечение — прогуляться до стюардессы и попросить наполнить свою бутылку.

Самолетная еда тоже таит в себе множество опасностей. Стандартный обед в экономе — это разогретый углевод углеводыч, а в макаронах, булках, хлебе и т.д. воды как раз очень мало. У экипажа на долгих перелетах заготовлено что-то, чем можно откупиться от скучающего пассажира между кормлениями — но обычно это не очень симпатичный сэндвич из холодильника. Почти в любой авиакомпании можно заранее заказать себе какую-нибудь особую разновидность обеда: вегетарианскую, фруктовую, диетическую, кошерную. Но не факт, что это будет удобоваримо, так что на берегу можно запастись перекусом: нарезанные овощи и фрукты, орехи, всякие батончики. Речь о небольшой порции в ланчбоксе, а не о промышленных масштабах, потому что каждая страна накладывает свои ограничения. Если необходимо взять с собой колбасы или вонючего сыра, лучше тоже выяснить, какие правила на этот счет в стране прилета и у авиакомпании. Ну и капитан очевидность: в самолет нельзя проносить жидкое в упаковке больше 100 мл, не купленное в дьюти-фри — и неважно, куда вы летите.

Чем заняться?

Разминайтесь. Если не спите, лучше всего вставать погулять каждый час. Даже в условиях тесного эконома можно делать несложную зарядку: встать на носки, подняв руки вверх, потянуться, сделать пару наклонов — это поможет восстановить кровообращение.

Создайте себе уют и подумайте заранее, чем будете заниматься на борту. Наверное, вам захочется разуться и надеть тёплые носки, или надоест смотреть блокбастеры, и потянет к книжке, или, чего доброго, к ноутбуку с работой. Не забудьте наушники и пауэрбанк.

Вот, казалось бы, и вся премудрость. Но нет — напоследок два очень важных совета, которые можно прочитать в Интернете (спойлер: вы не хотели бы, чтобы такие советчики оказались с вами на одном рейсе).

«Прислушайтесь к своему заду – какая половина устает быстрее? Выбирайте место у окна или у прохода, исходя из этой информации».

«Засуньте как можно больше крупных предметов с острыми углами в карман кресла впереди сидящего пассажира, чтобы эта сволочь не смогла откинуться. Не забудьте положить себе на колени мягкую подушку ».

КАК ЛЕГЧЕ ПЕРЕЖИТЬ ДОЛГИЙ ПЕРЕЛЕТ? 22 СОВЕТА

КАК ЛЕГЧЕ ПЕРЕЖИТЬ ДОЛГИЙ ПЕРЕЛЕТ? 22 СОВЕТА | aleksandraart.com

Десять или больше часов на борту самолета могут показаться вечностью. В какой-то момент устаешь, становится некомфортно, ноги затекают, а кожа высыхает. Кажется, что время стоит на месте. Выспаться тоже удается далеко не всегда. Но я заметила, что мой третий межконтинентальный полет прошел намного проще, чем первый. И дело не в везении, а в хорошей подготовке и опыте. Делюсь советами – как легче перенести долгий перелет, что взять с собой и чем заняться на борту.

КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К ДОЛГОМУ ПЕРЕЛЕТУ?

ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ БИЛЕТЫ НА НОЧНОЙ ПЕРЕЛЕТ

Лучше всего лететь ночью, а прилетать на место – утром. Так, организму проще всего адаптироваться. Во время такого перелета большая часть пассажиров спит, а в салоне царит спокойная и тихая атмосфера. Даже дети затихают.

Подписывайтесь на меня в инстаграме! Там больше видео и постов из прогулок по Таллину, путешествий по Эстонии и миру.

МЕСТО ДЛЯ НОГ

Об этом мечтаю уже давно. Если есть возможность, то можно купить место с дополнительным местом для ног. Как, наверное, там приятно вытянуться.

Еще дома начать выстраивать сон так, чтобы день/ночь начали сдвигаться в сторону другого часового пояса. Например, ложиться позже или раньше.

КАК ЛЕГЧЕ ПЕРЕЖИТЬ ДОЛГИЙ ПЕРЕЛЕТ? 22 СОВЕТА | aleksandraart.com КАК ЛЕГЧЕ ПЕРЕЖИТЬ ДОЛГИЙ ПЕРЕЛЕТ? 22 СОВЕТА | aleksandraart.com

ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ В ДОЛГИЙ ПЕРЕЛЕТ?

ПЕРЕКУС

Конечно, во время долгого перелета несколько раз кормят, а днем, еще и дают маффин или мороженое. Но далеко не всегда все это вкусно и полезно. С собой можно захватить из дома сухофрукты с орехами, протеиновые батончики, бананы или бутерброды из цельнозерновой муки. В аэропорте это сэкономит кучу денег. Плюс будет намного вкуснее.

РАЗВЛЕЧЕНИЯ И ЗАНЯТИЯ

Новые книги, ноутбук или блокнот для текстов, ежедневник для планирования.

Сразу после досмотра вещей в аэропорте, мы покупаем 4 бутылки воды в дьюти-фри. Это помогает сэкономить – в других аэропортах и в самолете цены намного выше. Лучше не давать организму пересыхать. На него и так идет большая нагрузка.

В дальних перелетах на борту воду периодически выдают, но либо в одноразовых стаканах, либо в неудобных маленьких баночках. Мне нравится летать со своей бутылкой, которая не разольется и не надо сидеть и ждать стюардессу.

УХОД ЗА СОБОЙ

Уже через пару часов на борту, руки начинают предательски сохнуть, а глаза слезиться. Увлажняющие капли, термальная или витаминная вода для кожи, бальзам для губ, крем для рук, маска для лица. Все в маленьком размере. Кто что любит и предпочитает. Мне такой набор помогает чувствовать себя лучше и менее болезненно.

Дарю купон на сайте airbnb.com. С ним вы сможете снять квартиру в любом городе дешевле. Действует на первое бронирование!
ПОСМОТРЕТЬ УСЛОВИЯ И ЗАБРАТЬ СКИДКУ!

ВЕЩИ ДЛЯ КОМФОРТА

Возможно ли чувствовать себя комфортно в тугих джинсах и неудобной обуви?! Очень мало кто так может. А с возрастом, люди начинают жаловаться на отеки. Лучше надеть в полет мягкие, теплые и удобные штаны и такую же футболку. С собой обязательно взять теплую кофту и платок. Ведь в самолетах почти всегда бывает холодно из-за кондиционера. Особенно чувствуется холодный воздух на длинных перелетах.

Если у вас есть склонность к отеку ног, то обратите внимание на компрессионные гольфы. А с возрастом они пригодятся всем. Кстати, моя последняя находка – это тапки-носки. Ногам было очень тепло и не надо было каждый раз натягивать ботинки, когда хотелось пройтись по салону.

КАК ЛЕГЧЕ ПЕРЕЖИТЬ ДОЛГИЙ ПЕРЕЛЕТ? 22 СОВЕТА | aleksandraart.com КАК ЛЕГЧЕ ПЕРЕЖИТЬ ДОЛГИЙ ПЕРЕЛЕТ? 22 СОВЕТА | aleksandraart.com

КОМФОРТНЫЙ СОН

Подушка под шею, затемняющая маска для сна на глаза, беруши, мелатонин и успокаивающее из трав – эти вещи помогают мне поспать во время полета. Даже когда вокруг все смотрят фильмы с ярких экранов или плачут дети.

ПРИЯТНЫЕ МЕЛОЧИ

Свои наушники для просмотра фильмов или музыки. От них ушам намного комфортней, чем от одноразовых. А окружающая среда меньше страдает от одноразового мусора. У меня есть популярная статья, которая подскажет как заботиться об экологии в путешествиях.

КАК ЛЕГЧЕ ПЕРЕЖИТЬ ДОЛГИЙ ПЕРЕЛЕТ? 22 СОВЕТА | aleksandraart.com КАК ЛЕГЧЕ ПЕРЕЖИТЬ ДОЛГИЙ ПЕРЕЛЕТ? 22 СОВЕТА | aleksandraart.com

КАК ЛЕГЧЕ ПЕРЕНЕСТИ ДОЛГИЙ ПЕРЕЛЕТ?

МЕНЬШЕ ЕДЫ, ЧАЯ, КОФЕ И СОКОВ. НЕТ АЛКОГОЛЮ

Не знаю, как это работает, но для хорошего самочувствия мне нужно как можно меньше есть и пить только воду на борту. В идеале, беру с собой фрукты, полезные батончики и сэндвичи. От самолетной еды часто чувствую себя некомфортно.

ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСПАТЬ

Если полет ночной, то все очень просто. После ужина свет в салоне выключают и почти все спокойно засыпают. Заметила, что и дети меньше плачут во время такого перелета.

Но, если лететь в Америку и обратно, то день и ночь путаются и переплетаются особенно тесно. Темнота как будто так и не наступает. Здесь в помощь идут маска для сна и беруши. Ведь все равно лучше постараться поспать перед прилетом. Чтобы хватило сил на целый день.

КАК ЛЕГЧЕ ПЕРЕЖИТЬ ДОЛГИЙ ПЕРЕЛЕТ? 22 СОВЕТА | aleksandraart.com

ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ В ДОЛГОМ ПЕРЕЛЕТЕ?

Сколько всего можно переделать за 10 часов полета? Как оказалось, много разных дел!

ПРОЧИТАТЬ КНИГУ

Признавайтесь, сколько книг у вас в списке? Те, кто быстро читают, успевают во время полета закончить даже несколько книг.

ПОСМОТРЕТЬ ФИЛЬМ

Все современные самолеты на длинные дистанции оборудованы личными экранчиками. Выбор фильмов там достаточный. Есть разные жанры и кинокартины разных годов, новинки. И даже фильмы на русском или с русскими субтитрами!

КАК ЛЕГЧЕ ПЕРЕЖИТЬ ДОЛГИЙ ПЕРЕЛЕТ? 22 СОВЕТА | aleksandraart.com КАК ЛЕГЧЕ ПЕРЕЖИТЬ ДОЛГИЙ ПЕРЕЛЕТ? 22 СОВЕТА | aleksandraart.com

ПОИГРАТЬ В ИГРЫ

Я не фанат игр, но во время перелета было весело поиграть в angry birds с мужем. Почему бы и не порадовать внутреннего ребенка и не посмеяться вместе.

РАЗМЯТЬ НОГИ

Все врачи настоятельно рекомендуют вставать и ходить по салону во время полета. Конечно, когда ты сидишь возле окна, не хочется лишний раз мешать соседям. Но, когда встаешь в туалет, вполне можно заодно и прогуляться туда-сюда по салону, поделать легкие приседания или прыжки.

ЗАНЯТЬСЯ ДЕЛАМИ

Фрирайтинг, брейнсторминг, писательство, составление планов и списков, чтение полезной информации, подкасты или лекции. Можно сделать то, до чего всегда не доходят руки. Например, рассортировать фотографии по папкам и годам. Или заняться обработкой. Или выбрать снимки для альбома. Классно, что на высоте ничего не отвлекает и концентрироваться намного проще, чем в офисе или дома.

КАК ЛЕГЧЕ ПЕРЕЖИТЬ ДОЛГИЙ ПЕРЕЛЕТ? 22 СОВЕТА | aleksandraart.com

КОРРЕКТИРОВАТЬ ПЛАНЫ ОТПУСКА

Пересмотреть план на путешествие и что-то добавить или изменить, почитать открытые заранее странички в браузере или полистать путеводитель. Составить список покупок и подарков.

ВЫУЧИТЬ НЕСКОЛЬКО НОВЫХ СЛОВ

Местным всегда приятно, когда с ними здороваются на их языке. Почему бы во время полета не выучить несколько новых слов – привет, спасибо, пока-пока.

ПОСЛЕ ДОЛГОГО ПЕРЕЛЕТА. КАК АДАПТИРОВАТЬСЯ К НОВОМУ ЧАСОВОМУ ПОЯСУ?

СОН ВЕЧЕРОМ

Даже если очень хочется спать днем или рано вечером, не стоит! Лучше выйти из номера и пойти гулять. Так, проще всего подстроиться под новый режим. Кстати, какое-то время лучше продолжить принимать мелатонин, чтобы организму было проще перестроиться на новый часовой пояс.

Нормализовать водный баланс в организме.

УХОД ЗА ЛИЦОМ

Часто после полета кожа нуждается в антибактериальной маске. А после, в увлажняющей.

Читайте также:  Оформление австралийской визы: список документов

Сохраняйте пост в Pinterest, чтобы не потерять советы про долгий перелет!

ДОЛГИЙ ПЕРЕЛЕТ. ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ И ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ ДОЛГИЙ ПЕРЕЛЕТ. ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ И ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ

КАК ЛЕГЧЕ ПЕРЕЖИТЬ ДОЛГИЙ ПЕРЕЛЕТ? 22 СОВЕТА | aleksandraart.com

КАК ЛЕГЧЕ ПЕРЕЖИТЬ ДОЛГИЙ ПЕРЕЛЕТ? 22 СОВЕТА | aleksandraart.com

КАК ЛЕГЧЕ ПЕРЕЖИТЬ ДОЛГИЙ ПЕРЕЛЕТ? 22 СОВЕТА | aleksandraart.com

КАК ЛЕГЧЕ ПЕРЕЖИТЬ ДОЛГИЙ ПЕРЕЛЕТ? 22 СОВЕТА | aleksandraart.com

Пост содержит партнерские ссылки. Благодаря им, вы сможете получить скидку, а я небольшой бонус.

Теперь, вы знаете что такое долгий перелет и как пережить его максимально комфортно. Делитесь вашими лайфхаками в самолете! Чем занимаетесь во время полета?

15 способов легко пережить долгий перелёт в закладки 22

Путешествие – это прекрасно.. если не брать во внимание 15-ти часовые перелеты..

Вот несколько трюков, позволяющих пережить межконтинентальный перелет.

1. Зарегистрируйтесь онлайн.

Большинство авиакомпаний сегодня предлагают пройти регистрацию за 24 часа до отправки рейса. Вы можете не только выбрать место, но иногда чем раньше вы зарегистрируетесь, тем выше ваши шансы улучшить класс полета.

2. Выбирая место, избегайте нескольких первых рядов.

Эти места зачастую облюбовывают семьи с детьми, так что это зона повышенной детской концентрации, со всеми вытекающими отсюда последствиями.

3. Постарайтесь занять место возле крыла.

Во время турбулентности самолет может раскачивать как качели. На местах посередине колебания будут не так ощутимы.

4. Позанимайтесь спортом перед полетом.

Тренировка поможет немного снять стресс, а всем нам известно, что аэропорт – не самое спокойное место. Кроме того, возможно вы немного измотаетесь и легче заснете в полете.

5. Пройдитесь по duty-free перед посадкой.

Если вас ожидает 15-часовой перелет, вы должны понимать, что все это время вы будете лишены возможности полноценно передвигаться. Так что вместо того, чтобы торчать перед гейтами, пробегитесь по магазинам, разомните ноги и разгоните кровь.

6. Пронесите пустую бутылку из-под воды и наполните ее, когда пройдете таможню.

Это сохранит вам $5, которые запросто можно потратить на воду, если платить по завышенным ценам аэропорта. Где взять воду? Вы можете попросить стюардесс наполнить ее питьевой водой прямо во время полета.

7. Переведите время на своих устройствах, как только подниметесь на борт.

Чтобы как можно скорее перейти на новый биоритм, постарайтесь синхронизироваться с ним как можно раньше. Если в пункте назначения сейчас 10 вечера, постарайтесь проспать первую половину полета. Тогда вы не будете чувствовать себя вымотанным и уставшим по прибытию туда утром.

8. Возьмите с собой закуски. Это не стыдно!

Еда от авиакомпаний, согласитесь, оставляет желать лучшего, а все закуски, которые они предлагают, зачастую пересоленные и еще сильнее обезвоживают.

Упакуйте для себя несколько простых для транспортировки закусок, например свежие овощи, орехи, печенье.

Кроме того, все мы знаем, какой на вкус чай и кофе в самолете, так что, возможно, вам захочется захватить пару пакетиков из дому.

9. Купите портативное зарядное устройство для телефона.

И закачайте на свой телефон или планшет пару фильмов или офлайн-игр на случай, если развлечения на борту – отстой.

10. Или используйте телевизоры аэропорта для подзарядки телефона на пересадках.

Пускай недалекие борются за настенные розетки, пока вы украдкой подключите зарядку к USB-порту в задней части телевизора.

11. Прихватите с собой на борт свитер.

Даже если вам не станет холодно, вы всегда сможете просто свернуть его и использовать, как подушку.

12. Возьмите с собой бальзам для губ и увлажняющий крем для лица.

Нанесите один или два раза в течение полета. Нет ничего хуже, чем по прилету чувствовать себя высохшей рептилией с хрустящей корочкой.

13. Переоденьтесь в леггинсы или спортивки.

Хуже всего сидеть 15 часов в самолете в джинсах. Либо так, либо вообще возьмите пижаму переодеться сразу после взлета.

14. Возьмите в ручную кладь запасную пару белья и сменную футболку.

Переоденьтесь перед прибытием, чтобы быть свеженьким, как огурчик.

15. Приобретите такую полезную штуку для сна, если вы хотите спать, как младенец.

Этот воротник куда лучше ваших стандартных шейных подушек, потому что он поддерживает шею и держит голову в вертикальном состоянии во время сна. Это выглядит немного странно, но на самом деле очень удобно.

Запоминайте или сохраняйте эту полезную информацию и делитесь ею с близкими и друзьями!

Как пережить длительный перелет: 11 лайфхаков

Длительный перелет может стать проблемой или приятным времяпровождением. Все зависит от того, как вы к нему подготовитесь.

Как пережить длительный перелет. Фото: Elizaveta Galitckaia / shutterstock.com

Как пережить длительный перелет? Только представьте, что вы 15–17 часов будете сидеть на одном месте в замкнутом пространстве с чужими людьми. Мы расскажем про несколько хитростей, которые помогут пережить перелет менее болезненно.

Как пережить длительный перелет

Бронь

Чем раньше будет забронирован билет, тем выше шансы получить хорошее место в самолете. При этом можно неплохо сэкономить на покупке. Выбирайте удобное место, где у вас будет достаточно простора для ног.

Учтите, что поездка на местах в хвосте самолета будет сопряжена с большим шумом. При полете совместно с кем-то можно забронировать одно место у окна, а другое – у прохода. Так повышается вероятность, что место посередине останется пустым.

Более высокий класс

Как пережить длительный перелет? Хоть раз в жизни побалуйте себя и купите место в высшем классе.

Как пережить длительный перелет. Фото: Leeloona / shutterstock.com

Более качественное питание, дополнительное свободное пространство, полностью откидное кресло – вот что подарит комфорт во время перелета. Вы сможете хорошо выспаться и даже зарядиться энергией за время полета

Дружелюбное соседство

Конечно, в бизнес-классе пассажиры получают больше свободы и уединения. Перелет в эконом-классе означает, что вам придется сидеть плечо к плечу с чужим человеком. Учтите, что элементарная улыбка и доброжелательное отношение к соседу скрасят длительный полет вам обоим.

Удобная одежда

Выбор одежды зависит от направления полета. Поскольку микроклимат в самолете бывает разным, выбирайте многослойный лук. Рекомендуется надеть как можно больше легкой и свободной одежды, которую легко можно снять и надеть при необходимости. Обязательно возьмите запасную одежду. Если перелет предстоит очень долгий, можно позаботиться о пижаме, чистой футболке и белье.

Смена часовых поясов

Часто человек вылетает из страны в одно время, а прилетает в город с другим временем. Смена часового пояса всегда переносится тяжело. Чтобы избежать проблем или минимизировать их, за несколько дней перед полетом стоит потренировать организм. Обязательно хорошо выспитесь перед перелетом.

Питье и еда

Не забудьте купить себе воду после проверки в аэропорту. В боковых кармашках чемодана можно расположить две бутылки. Еще одну стоит упаковать в сумку. В самолете влажность падает менее 20%. Поэтому очень важно восполнять запасы воды.

Доказано, что при низком давлении и влажности в самолете вкусовые рецепторы снижают свою чувствительность до 30%. Это объясняет, почему еда кажется пресной. Авиаперевозчики исправляют это, заправляя еду специями для усиления чувствительности рецепторов. Как правило, на борту подают пищу с низким содержанием белков и маленьким количеством овощей. Однако сахар и углеводы в еде преобладают, поскольку такая еда помогает организму бороться с нарушенным биоритмом. Пассажирам разрешено брать с собой перекус в виде сушеного мяса, батончиков, орехов и фруктов.

Развлечение

Как пережить длительный перелет. Фото: Danila Shtantsov / shutterstock.com

Для длительного полета стоит заранее подготовить себе развлечения. Скачайте пару любимых фильмов, возьмите хорошую книгу или игру. Все это скрасит ваше времяпровождение. Для планшета и телефона возьмите с собой пауэрбанк.

Активность

Конечно, читать или смотреть фильмы 5–6 часов можно, но это не очень хорошо для здоровья. На высоте возрастает риск развития тромбоза. Медленное течение крови по венам может привести к опасному для жизни заболеванию – эмболии. Именно потому во время полета стоит иногда вставать и ходить по салону. Подвигайте пальцами ног, поприседайте.

Борьба с укачиванием и заложенностью ушей

Повышенное давление на борту вызывает головную боль и закладывает уши. Особенно сильно это ощущается во время взлета и посадки. Чтобы решить проблему, стоит просто открыть рот. Это позволит уравновесить давление внешней среды и давление в сосудах. Старайтесь не кашлять, чтобы резкий звук не спровоцировать боль в перепонках.

Будьте верны привычкам

Даже взаперти с чужими людьми на борту самолета нельзя отказываться от привычек и личной гигиены. Почистите зубы, умойтесь, намажьте лицо кремом, смените нижнее белье – делайте все, что характерно для вас в обычной жизни.

Многие полагают, что лучше всего перевести стрелки на часах сразу при посадке в самолет. Вы тоже можете попробовать начать жить по новому часовому поясу.

Время, проверенное с пользой

Планирование графика, писательство, чтение полезной информации, прослушивание лекции. Долгий перелет позволяет выполнить то, до чего на земле «не доходят руки». Подберите красивые снимки для альбома, отсортируйте почту и т.д. Пересмотрите планы на путешествие, полистайте местные путеводители, составьте список подарков и покупок.

Полезные аксессуары

Непременно возьмите с собой в поездку эти аксессуары:

  • маска для сна – предотвратит иссушение носоглотки;
  • наушники с шумоподавляющим эффектом – подарят вам комфорт;
  • компрессионные гольфы – защитят ноги и вены;
  • глазные капли – через 4 часа полета начинает ощущаться сухой воздух;
  • «белый шум» в наушниках – поможет быстрее заснуть.

А как проводите время в перелете вы? Есть ли у вас какие-то лайфхаки, которыми вы готовы поделиться?

12 способов облегчить долгий перелёт

Редко кто радуется долгому перелёту. Неудобная поза, тошнота, крики детей на соседних рядах, не всегда аппетитная еда, невозможность уснуть — все это прелести многочасового путешествия хорошо известны. Но у каждого пассажира есть шанс превратить долгие мучения в спокойный отдых. 12 советов для комфортного перелёта приводим в статье.

Фото: Выбирайте удобную одежду

1. Выбирайте удобную одежду

Если вы хотите поспать в самолёте, постарайтесь надеть в дорогу что-нибудь похожее на пижаму (не обязательно с мишками и сердечками, но желательно свободное и мягкое). Как мужчинам, так и женщинам для полёта идеально подойдут футболка, старые джинсы, теннисные туфли, толстовка. Не стоит надевать обтягивающую синтетическую одежду и узкую обувь на каблуках, ремни и галстуки тоже лучше снять.

2. Избегайте шума

Постарайтесь купить специальные звукопоглощающие наушники, наденьте их перед сном, и шум мотора, гул разговоров сотен людей, который усиливается в ограниченном пространстве, перестанут мешать отдыху. Если нет возможности заранее купить наушники, просто используйте качественные беруши.

Фото: Уберите свет

3. Исключите свет

Не забудьте тёмную маску для глаз — она может помочь, даже когда вам не спится. Проверено — страдающий бессонницей человек, надев маску и оказавшись в темноте, засыпает быстрее.

4. Пейте воду

Во время полёта организму очень нужна вода. Поэтому пейте побольше воды. Избегайте алкоголя, кофе и чая — эти напитки мешают нормальному сну и обезвоживают, в то время как вашему телу требуется обратное. Захватите пустую большую бутылку и после проверки багажа наполните её чистой водой, либо купите воду без газа перед посадкой и обязательно осушите ёмкость до конца полёта.

Фото: Заправьтесь свежевыжатым соком

5. Увлажняйте кожу

Сухой воздух в салоне может быть очень вреден для кожи. Чтобы кожа не трескалась, как земля без дождя, нанесите увлажняющий крем на лицо, руки, губы. Сухой воздух вредит и глазам — если вы обычно носите линзы, то в полёте лучше их заменить очками и не забыть взять в салон увлажняющие капли.

6. Заправьтесь свежевыжатым соком

Ничто так не освежает, как стакан хорошего фруктового или овощного сока. В аэропортах обычно достаточно киосков, где можно его купить. Сок в пакете с сахаром и консервантами не заменит свежевыжатый, а только вызовет жажду.

Читайте также:  Виза в Панаму не нужна для поездок длительностью до 90 дней в каждые полгода

Фото: Разумно используйте время в пути

7. Разумно используйте время в пути

Если вы по-настоящему любите кинематограф и планируете посмотреть как минимум три фильма во время полёта, то это, скорее всего, принесёт вам удовольствие и скрасит время. Но если вы обычно глядите в экран просто потому, что нечем себя занять, лучше продумайте план действий в самолёте заранее. Когда вас укачивает в воздухе, не мучайте себя деятельностью, требующей внимания. Если переносите полёт хорошо, захватите книгу, которую хотите, но не успеваете прочесть, и вы полюбите долгие рейсы.

8. Займите подходящее место

Перед тем как проходить онлайн-регистрацию, выберите себе то место в салоне, которое вам нравится. Хотите смотреть в окно или предпочитаете сидеть в проходе, чтобы иметь возможность встать в любой момент? При покупке билета на OneTwoTrip.com выбор места предоставляется бесплатно.

Фото: Молодая женщина работает

9. Возьмите с собой носки

Замёрзшие ноги не способствуют приятному времяпрепровождению. Нередко пол в салоне очень холодный, поэтому не забудьте взять пару тёплых свободных носков, желательно, без эластичной резинки.

10. Копите мили

Если вы часто путешествуете одним маршрутом, выбирайте лучшую авиакомпанию и копите мили. Кроме того, что вы их рано или поздно сможете потратить, мили дают серьёзные привилегии. Например, возможность выходить на посадку первыми или VIP-угощение во время полёта помогут скрасить долгий рейс. При покупке билетов на OneTwoTrip.com также предлагается накопление миль.

Фото: Хорошо питайтесь

11. Хорошо питайтесь

Опять унылая паста или надоевшая курица? Постарайтесь не впадать в отчаяние от бортовых обедов. Выбирайте то, что ещё не пробовали, добавляйте побольше перца и не жалейте соус, положите хлеб и масло на контейнер с горячим блюдом, чтобы их разогреть. Не ешьте то, что терпеть не можете, просто потому что надо что-то съесть. Тем более сейчас в некоторых авиакомпаниях можно заказать меню задолго до полёта.

12. Сохраняйте положительный настрой

Перестаньте переживать о времени, потерянном в пути, а относитесь к перелёту, как к возможности посвятить эти часы себе. Не рассматривайте полёт как бессмысленный пустой отрезок путешествия, а займитесь тем, что хотите сделать, но дома не успеваете. Берите закуски, читайте книги, размышляйте, слушайте музыку, эмоционально готовьтесь к предстоящему отдыху или работе — в общем, усаживайтесь поудобнее, приводите чувства и мысли в порядок, и вы оцените время, проведённое над землёй.

Джэтлаг как пережить длительный перелет: мой опыт, лекарства и лайфхаки

джетлаг

Долгий перелет на самолете — серьезное испытание для организма и особенно сильно это начинаешь ощущать с возрастом.
Ведь это раньше главной проблемой многочасового перелета было — чем себя занять в полете, сейчас же больше волнует, как банально пережить несколько часов на десятитысячной высоте и быстрее отойти от джетлага по прилету.

Делюсь своим опытом, как человек, у которого и здоровье не очень и для кого перелет из Иркутска занимает хоть до Москвы, хоть до Таиланда как минимум 6 часов лёту, а уж куда-то еще вообще можно попасть только через Москву, где сразу +5 часовой разницы. Это вам не баран чихнул! Так что я имею полное моральное право делиться своими советами.

Что такое джетлаг

Простыми словами, джетлаг — это синдром, возникающий при нарушении циркадных ритмов человека, вызванного сменой часовых поясов.

В результате джетлага многие люди отмечают недомогание, головокружения, нарушение сна, головную боль. Все переносят его по-разному. В зависимости от дальности перелета и состояние здоровья последствия долгого перелета могут давать о себе знать данными симптомами довольно долго. Особенно тяжело джетлаг ощущают люди «в возрасте», люди с хроническими болезнями сердца и сосудов, а также те у кого дома жесткий режим сна-бодрствования.

Пока в моей #chemezova_travel истории самый долгий полет был в Мексику и на Занзибар. В случае Африкой перелет сложился из 6 часов лёта до Москвы, потом несколько часов ожидания в аэропорту самолета в Танзанию и после сразу же почти 10 часовой перелет до Занзибара. Дорога в общем заняла почти сутки, думала, что помру, но нет, выжила и даже сама этому удивилась, при моем-то слабом здоровье.

А самой кардинальной была смена поясов при полете в Мексику в Канкун, где я очутилась в диаметрально противоположном часовом поясе от Иркутска. Если в Мексике в это время было 12 часов дня, то в Иркутске это было 12 часов ночи.

Когда ваш перелет предусматривает пересечение нескольких часовых поясов, когда для вас значительно меняется продолжительность светового дня и наступления ночи, ваш внутренний будильник дает сбой из-за которого нарушаются обычные ритмы сна-бодрствования, выработки гормонов (например, мелатонина), время приема пищи и т.д. Что безусловно не может не отразиться даже на молодом здоровом человеке.

Нормой для восстановления считается один день на каждые час-полтора часовых пояса, которые вы пересекли.

Чтобы помочь вашему организму не только пережить длительный перелет, но и быстрее прийти в форму при значительной смене часовых поясов следует запастись терпением и дать себе время на отдых хотя бы в первые день-два после прилета, а также не стоит пренебрегать достижениями фармацевтической индустрии и полезными лайфхаками, которыми я поделюсь ниже.

Лекарства при джетлаге

Все переносят перелеты по-разному, кто-то боится летать, у кого-то хронические болезни. Но есть одна проблема, которую в той или иной степени на себе ощущают все или почти все — нарушение кровообращения на большой высоте, повышенное давление на сосуды и внутренние органы, а также прочие неприятности случающиеся от длительного нахождения в скованно-сидячей позе за несколько часов полета.

Мой чек-лист того, что я с собой беру для того, чтобы минимизировать негативные последствия от долгого полета.

Вода — главная базовая потребность — и в самолете, где дегидратация происходит в разы быстрее чем на земле, это важно помнить особенно. И именно поэтому не стоит увлекаться алкоголем на борту самолета, т.к. последствия могут ощущаться значительно тяжелее, чем обычно.

В среднем, требуется выпивать 1 стакан воды на каждый час полета.

В самолете воду дают, но мало…
Если на каждый час полета необходимо выпивать по 200 мл воды, то в пересчете на мои минимальные 6 часов полета в любую сторону выходит целых — 1,5 литра. Стюардесса замучается бегать…
И после прохождения досмотра это дорогое удовольствие, это если в иркутском аэропорту 1,5 литра стоят 80 рублей, то в #шереметьево за 0,5 л. хотят от 70 до 190 руб.

вода в аэропорту

Я не очень понимаю, почему это никого кроме меня не возмущает и куда смотрят антимонопольные службы, но наживаться на базовых потребностях человека, на мой взгляд, последнее дело!
Я для себя нашла выход против водных барыг — ВСЕГДА беру с собой пустую пластиковую бутылку. А потом наполняю её в кулерах в чистой зоне. Кулеры или фонтанчики обычно в аэропортах располагаются в районе туалетов. (Рассказываю, чтобы вы быстрее их нашли).

Обычно, проблем не возникает, правда, в последний раз в Шереметьево на досмотре тетенька пыталась начать вякать и отнять пустую бутылку, видимо не одна я этот лайфхак просекла. Но я отбилась.

бесплатная вода в аэропорту шереметьево

Ну и бывало что ВСЕ кулеры в терминале пустые и приходилось все-таки тратить деньги. В Пулково, к примеру, я вообще кулеров не нашла и тоже пришлось воду покупать.
Но в целом, этот мой лайфхак путешественника помогает мне здорово сэкономить на воде.

Аспирин

На высоте наша кровь становится более густой, давление на сосуды повышается и не всегда достаточно только воды, чтобы нормально себя чувствовать. Аспирин разжижает кровь и после перелета вы наверняка будете себя чувствовать гораздо лучше.

Мне нравится шипучий аспирин с витамином С от Bayer, но вы можете выбрать для себя удобную форму выпуска аспирина. Витамин С, кстати, совсем не лишний. И если в вашем аспирине его нет, стоит приобрести витамин С отдельно.

А если же у вас есть желание заменить аспирин на природный аналог, либо есть противопоказания к приему аспирина (проблемы с желудком, например), рекомендую обзавестись препаратами с корой белой ивы (большой выбор White Willow есть на сайте iherb).

Действие у них схожее, т.к. кора белой ивы и есть аспирин, только натурального происхождения, а вот с желудком кора белой ивы не столь агрессивна.

кора белой ивы аналог аптечного аспирина

Венотоники и компрессионное белье

Если у вас есть склонность к варикозу и проблемы с сосудами (мой случай), а тем более если варикоз — это ваш диагноз, то наверняка последствия перелета и сам перелет вы переносите намного хуже, чем другие люди.

Поэтому, по своему опыту рекомендую начать принимать аспирин или кору белой ивы за пару недель до предстоящего длительного перелета, дополнительно не помешают венотоники для приема внутрь. Хороший состав у аптечного препарата детралекс.

На сайте iherb рекомендую обратить внимание на венотонизирующие препараты и начать их прием хотя бы за 2-3 недели до полета:

А непосредственно перед самим перелетом я мажу ноги-руки детрагелем или венолайфом. Тоже венотоники, но местного действия.

На сайте айхерб есть несколько вариантов венотоников, например, как этот крем с конским каштаном, но венолайф мне все же нравится больше.

Я долго не верила в силу компрессионного белья, пока однажды в длительный перелет не надела гольфы Ergoformaю С тех пор я обзавелась целым арсеналом компрессионных гольф-колготок, всех цветов и почти всех существующих брендов 8)

Так что я теперь ВСЕГДА надеваю в полет компрессионные гольфы или колготки. Они физически поддерживают вены, с ними ноги гораздо меньше отекают, а в сидячем положении в самолете это у меня случается даже в непродолжительных перелетах.

Думаю, что проблема с отеками и дискомфортом в ногах знакома многим, вне зависимости от пола. Но и это не проблема, т.к. гольфы продают как для мужчин, так и для женщин. К тому же компрессионные гольфы можно купить прямо на борту самолета, но гораздо дешевле купить их заранее в аптеке.

Мелатонин

Ну и, наконец, чтобы быстрее прийти в форму по прилету вам понадобится мелатонин.

Это не снотворное, а натуральный препарат помогающий быстрее нормализовать циркадные ритмы при смене часовых поясов. Когда из-за стресса в вашем организме уровень мелатонина снижается, «добавить» его с помощью таблетки — отличное решение.

Главное, как бы вы не устали, не лечь спать днем, а продержаться до вечера в новых для себя условиях.

Через несколько дней после перелета уже не так штормит и организм привыкает к новым для себя условиям. Достаточно принять таблетку мелатонина за полчаса до того как ляжете спать в новом для себя часовом поясе. 2-3 дня сна с мелатонином и вы наверняка адаптируетесь к новому для себя графику.

А какой у вас был самый долгий перелет? И как вы боретесь с проблемой джетлага? Поделитесь в комментариях?

Про косметичку в самолет расскажу в следующей статье. Никто ж не хочет выйти из самолета морщинистым урюком?

Ссылка на основную публикацию